10 tips tingkatkan semangat untuk bersenam

Cooling Down

Bertujuan untuk menghalang sebarang otot-otot dan sendi anda daripada berada dalam keadaan tegang. Otot-otot kita akan berada di dalam keadaan tegang selepas bersenam jadi cooling down dapat mengembalikan tubuh kembali ke keadaan asal .

Makan sebelum dan selepas bersenam

Bersenam dengan perut yang kosong bukanlah satu idea yang bijak . Pastikan anda mengambil makanan yang berat dua jam sebelum melakukan senaman dan jangan sesekali melakukan senaman sebelum dua jam selepas makan.

Jangan paksa

Jangan sesekali melakukan senaman melebihi batasan diri anda . Lakukan sekadar yang anda mampu. Walaupun hanya mampu berlari selama 2 minit .

Tidak perlu lama

Tidak perlu melakukan senaman di dalam masa yang lama . Cukup hanya sekadar 10 minit sehari pada peringkat permulaan.

Naik basikal !

Saya tahu anda pun tahu harga minyak dah turun tapi tak bermakna anda tidak perlu jimat minyak . Naiklah basikal sekiranya destinasi yang dituju sekitar kawasan taman perumahan anda .

Minum Air

Melakukan senaman tanpa minum air akan menyebabkan anda rasa dahaga dan kekurangan air . Bahaya tu ! Minumlah air setiap 15 minit ketika melakukan senaman .

Let’s Rock !

Okay … apa yang anda dengar apabila melakukan senaman ? Bahtera Merdeka ? Salah tu … anda perlu dengan lagu yang agak rancak kerana mampu meningkatkan semangat anda .

Ajaklah teman

Adalah lebih baik sekiranya anda melakukan senaman bersama teman , sekurang-kurangnya dengan bersenam bersama teman  anda   tidak  akan kesepian  dan dapat bersaing antara satu sama lain .

“Errr  cik adik dua orang  tu ngah buat apa kat treadmil ? Mengupat ke ?”

Tuala kecil

Tolong arrr janga lupa bawa tuala kecil nie nanti nak lap peluh dengan apa  ?

Gym di dalam kehidupan kita

1. 30 minit berjalan-jalan di pasar raya bersamaan 25 minit berjalan di atas treadmill berkelajuan 2.0

2.10 minit naik anak tangga bersamaan 9 minit sit up

3. Sejam mengasuh anak atau menjaga adik bersamaan 25 minit mengikuti kelas aerobic

4. Sejam berfikir bersamaan 20 minit mengikuti kelas senam aerobic

5. 30 minit ice-skating bersamaan 15 minit mengikuti spinning class

6. Sejam menata hias rumah bersamaan 30 minit boxing

7. Sejam melakukan pekerjaan domestik bersamaan 30 minit berlari

8. 10 minit memasak dan menyiapkan makanan bersamaan 8 minit berenang gaya dada

9. 20 minit melakukan tarian modem bersamaan 39 minit melakukan latihan yoga

10. Sejam berjalan cepat bersamaan 30 minit melakukan circuit training

11.30 minit berkebun bersamaan 30 minit skipping

Menambah kelajuan tumbukan

Kelajuan tumbukan dapat ditambah dengan melakukan latihan dibawah

1. Lukis satu bulatan bewarna merah di kertas A4

2.Terbuk dua buah lubang pada kertas A4 dan gantungkan

3.Tumbukan bulatan merah itu sebanyak 100 kali untuk dua minggu setiap hari

Diet bersama pisang

Permintaan pisang di Jepun telah meningkat disebabkan oleh sebuah buku yang berjudul Morning Banana Diet yang ditulis oleh seorang ahli farmasi bernama Sumiko Watanabe. Apa yang menariknya buku ini ? Seperti judulnya buku ini memberi tips berdiet dengan memakan pisang ! Di dalam buku ini memberi tips untuk makan pisang setiap pagi sebagai sarapan . Pisang sebenarnya dapat meningkatkan kadar metabolisme dalam badan .

Partial Reps

Siapa yang tidak mahukan tubuh yang langsing dengan otot yang kuat ?  Setiap yang mahukan tubuh seperti ini pasti akan lakukan latihan beban . Latihan beban juga dapat membakar kalori dengan lebih cepat .

Tetapi ramai yang melakukan kesilapan apabila melakukan latihan beban. Ramai daripada kita menggunakan beban yang sama tetapi menambah jumlah ulangan . Saya dulu juga begitu hehehe , jadi bagaimanakah cara yang sesuai ? Cara paling sesuai adalah dengan melakukan partial reps . Partial reps adalah satu teknik yang mengangkat beban dengan jumlah ulangan yang tidak lengkap.

Tahukah anda bahawa sekirannya menggunakan beban yang sama pada masa yang lama ia tidak dapat memberi tekanan kepada tubuh anda . Anda mungkin melakukan latihan yang sia-sia . Jadi adalah lebih baik sekiranya anda meningkatkan berat badan dari satu masa ke satu jangka masa .

Walaubagaimanapun anda tidak digalakan untuk melakukan partial reps secara berterusan pada masa yang sama . Dan jangan sesekali meningkatkan beban secara mengejut . Sebagai contoh dari berat 2Kg ke berat 10kg .

Senaman waktu pagi

Waktu yang seuai untuk melakukan senaman adalah pada waktu pagi . Senaman pada waktu pagi mampu mengepam metabolisme tubuh dan mempertahankannya sehingga 24 jam yang akan menggalakkan pembakaran kalori sepanjang hari .

Selain itu latihan kardiovaskular pada waktu ini lebih mudah untuk memecahkan lemak kerana pada waktu ini otot dan glikogen hati serta karbohidrat yang tersimpan pada waktu ini biasanya sangat rendah .

Sumber : Majalah Rapi isu 97

Sandwhich Telur Rebus

Bahan-Bahan

1.Dua keping roti

2.Sebiji telur (direbus separuh masak)

3.Sayur Salad

4.Timun

5.Mayonis

Cara membuat

1.Lenyekan telur rebus hingga lumat

2.Gaulkan dengan mayonis

3.Letak timun dan salad di atas roti

4.Letakan campuran telur dan mayonis

5.Tambah sekeping lagi roti dan potong dua membentuk tiga segi

Friendster

HAH ! Friendster adalah sebuah laman web yang popular  setanding ngan myspace dan facebook . Friendster dicipta oleh  Kleiner Perkins Caufield & Byers dan Benchmark.

Friendster sekarang mempunyai 10 jenis bahasa iaitu english , tradisional chinese , chinese ,jepun , korea , spanish , idonesia , bahasa melayu dan terbaru thai .Bahasa thai masih lagi di peringkat beta (percubaan).

Google pernah menawarkan 30 juta dolar untuk membeli friendster namun mereka menolak tawaran tersebut.

Kalau ada masa join laaa friendser

www.friendster.com