1. 30 minit berjalan-jalan di pasar raya bersamaan 25 minit berjalan di atas treadmill berkelajuan 2.0
2.10 minit naik anak tangga bersamaan 9 minit sit up
3. Sejam mengasuh anak atau menjaga adik bersamaan 25 minit mengikuti kelas aerobic
4. Sejam berfikir bersamaan 20 minit mengikuti kelas senam aerobic
5. 30 minit ice-skating bersamaan 15 minit mengikuti spinning class
6. Sejam menata hias rumah bersamaan 30 minit boxing
7. Sejam melakukan pekerjaan domestik bersamaan 30 minit berlari
8. 10 minit memasak dan menyiapkan makanan bersamaan 8 minit berenang gaya dada
9. 20 minit melakukan tarian modem bersamaan 39 minit melakukan latihan yoga
10. Sejam berjalan cepat bersamaan 30 minit melakukan circuit training
11.30 minit berkebun bersamaan 30 minit skipping
